Vida y Salud

AUTOCONCIENCIA

 

¿QUÉ ES?

La autoconciencia emocional es un elemento fundamental de la inteligencia emocional. Es la habilidad que nos permite:

1.      Entender:

a.       Qué sentimos.

b.      Por qué lo sentimos, es decir, qué es lo que está causando esos sentimientos y por qué esta causa produce este efecto.

2.      Ser conscientes de nuestras creencias y valores, y saber cómo conducirlos.

3.      Comunicar nuestras emociones a los demás.

4.      Nos ayuda a mantener nuestro punto de vista y a estar en sintonía con nuestras verdaderas motivaciones.

5.      Ser más estratégicos y efectivos al relacionarnos con nuestro entorno.

6.      Tomar una decisión reflexionada acerca de cómo vamos a actuar.

Supongo que a todos nos habrá pasado: ¿Alguna vez has tenido un sentimiento visceral, cuando algo te sale bien o mal? ¿has tenido alguna corazonada acerca de algo? Si es así, has experimentado lo que es la autoconciencia emocional.

La autoconciencia emocional es considerada por muchos autores la pieza fundamental de la inteligencia emocional, ya que es el requisito para alcanzar el éxito en las demás áreas. Cada autor la define de manera diferente, aunque todos están de acuerdo en que es el pilar de la inteligecia emocional:

-         Stein y Book la describen como “los cimientos sobre los que se construyen muchos de los demás elementos de la inteligencia emocional”.

-         La empatía, “la habilidad de ser conscientes, de entender y de apreciar los sentimientos de los demás”, requiere que uno entienda primero sus propias emociones para después poder entender las de los otros. Lane afirma que “la habilidad de uno mismo para empatizar no puede exceder su habilidad para controlar sus propios estados emocionales“.

-         Goleman, Boyatzis y McKee añaden que “autoconciencia significa tener un conocimiento profundo de nuestras propias emociones, así como conocer cuáles son nuestros puntos fuertes y limitaciones, nuestros valores y motivaciones, nuestras metas y nuestros sueños.

-         Webster’s define la autoconciencia como “la conciencia de nuestra propia personalidad o individualidad”.

-         La definición de Bar-On dice que es “la habilidad de reconocer nuestros propios sentimientos… diferenciarlos unos de otros, y saber qué es y por qué esta causado cada uno”.

En personas con alexitimia (la incapacidad para expresar sentimientos verbalmente) encontramos deficiencias serias en esta habilidad.

 

¿POR QUÉ DEBEMOS TENER EN CUENTA LA AUTOCONCIENCIA?

¡La autoconciencia emocional es valiosa porque es el núcleo de nuestra naturaleza humana! La persona que más ejerce influencia sobre uno es uno mismo, por lo que entendernos a nosotros mismos es el primer escalón para poder poner nuestro mundo en orden, y ésto es importante para conocer por qué nos sentimos felices, tristes, cariñosos, enfadados, ambivalentes, apáticos o apasionados. La autoconciencia emocional nos proporciona el trampolín para el descubrimiento positivo de las demás habilidades de inteligencia emocional.

 

 

¿CÓMO PODEMOS CONSTRUIR LA AUTOCONCIENCIA EMOCIONAL?

Nos podemos plantear varias preguntas: ¿Es un caso aislado lo que me provoca este sentimiento? ¿Son nuestras emociones el resultado de algo que ha ido hirviéndose a fuego lento durante un periodo de tiempo?

Hay que considerar cuánto hace que sientes esas emociones y cuándo fue la primera vez que nos dimos cuenta de ellas. Eso nos puede ayudar a empezar a estimar la intensidad de lo que estamos sintiendo.

Los especialistas en mejorar la autoconciencia emocional siguen un esquema que consiste en que la propia persona se dé cuenta paulatinamente de los cambios de humor que experimenta a lo largo del día, para analizar la relación de éstos con los diferentes acontecimientos cotidianos.

-         CAMBIOS DE HUMOR

• Vigila si tu cliente cambia de humor a lo largo del día.
• Cada media hora haz que tu cliente escriba una frase sobre cómo o qué está sintiendo.
• Al finalizar el día o a la mañana siguiente temprano haz que analice qué recuerda.
• Pídele a tu cliente que identifique los momentos en los que cambió su humor.
• Haz que recuerde que suceso causó el cambio y cómo influyó en sus pensamientos y comportamiento.

 

BENEFICIOS

La gente normalmente proyecta en los demás lo que siente dentro. Para mejorar nuestras relaciones, es necesario examinar cómo marchan las cosas dentro de nosotros mismos. Una vez que nosotros estamos en sintonía con nuestras emociones podemos descubrir estrategias para eliminar o mitigar las emociones que nos están haciendo venirnos abajo, y ésto nos permitirá llegar a ser más felices e incrementar nuestra capacidad para relacionarnos con los demás.

 

LA ESTRELLA DEL ESPECTÁCULO

Oprah Winfrey es la supervisora, productora y presentadora del galardonado “Show de Oprah Winfrey”.

Uno de sus puntos fuertes es su habilidad para estar en contacto consigo misma y entender sus sentimientos, cuándo los siente y por qué experimenta cada uno en cada momento. Su autoconciencia emocional se refuerza con su capacidad para ser empática, por la cual es famosa. La habilidad de Oprah para hacer sentir a sus entrevistados seguros, cómodos, y comprendidos está realzado porque ella “escucha” sus propias emociones.

La autoconciencia emocional ha fortalecido la conexión de sus propias creencias y valores con los de su público, para expandir sus horizontes y conducirlos a unas vidas más felices. Esto le ha permitido reestructurar su show más allá de sensacionalismos hacia un enriquecimiento personal, al tiempo que, manteniendo el sensacionalismo, cosigue altas audiencias.

 

PELÍCULA: El mensajero del miedo

Durante la Guerra del Golfo, un pelotón de soldados estadounidenses y su sargento Raymond Shaw son emboscados por el enemigo y salvados en última instancia por Shaw, al que se le concede la medalla del honor por su heroico acto. Años más tarde Shaw es candidato a la vicepresidencia de los Estados Unidos, y su antiguo oficial en jefe, Bennett Marco, tiene extrañas pesadillas sobre un experimento de control mental al que tanto Shaw como él y el resto de miembros de aquella unidad fueron sometidos, y en vez de descartarlo de su mente, se esfuerza por desenmarañar el secreto. Uno de los aspectos de los control mental es que cada soldado de la tropa usa exactamente la misma frase elogiosa para describir a Shaw. Ellos dicen que así lo sienten, pero la verdad es que todos lo odian porque es un hombre frío y repulsivo. En una escena de la película, cuando Marco está intentando convencer a sus superiores de la Armada de que algo va mal, repite la frase que todos usan para describir a Shaw, y se da cuenta de que algo en su interior no va bien y que de alguna forma él sabe que no estos sentimientos no son verdaderos. Finalmente, resulta que Shaw había sido programado para asesinar al candidato a presidente, y que el desastre es evitado porque Marco presta atención a sus sentimientos y continúa ahondando en el tema hasta que descubre su siniestro plan.